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國人投資習慣數位化,昔日菜籃族「蹲號子聽名牌」盛況不再!金管會今 (15) 日宣布,為降低證券商經營成本並提升彈性,將開放券商設立「簡易分支機構」,或將現有分公司改為簡易版,不得承作經紀業務,最快本周發布,全台 64 家券商皆可來向金管會申請,每年以 3 家為限。

號子掰掰!券商分公司瘦身 金管會最快本周開放申請「簡易版」。(鉅亨網資料照)

證期局副局長高晶萍表示,證券商近年轉向數位化,線上開戶比率達 78.27%,電子交易比率也來到 78.45%,電子化程度日益提升。金管會修正《證券商設置標準》、《證券商管理規則》及《證券商負責人與業務人員管理規則》,明定簡易分支機構不得辦理傳統經紀業務,僅限辦理財富管理業務或招攬、開戶前置作業。


高晶萍指出,證券商可設置規模較小、人員精簡且業務範圍較簡化之簡易分支機構,原則上 1 年不超過 3 家,預期將有助於業者設置營業據點之多元選擇、增進營運彈性,以及拓展品牌能見度與服務覆蓋範圍。未來將滾動檢討每年度設置簡易分支機構之總家數限制,以提升證券商據點設置彈性與在地服務能量,強化整體市場服務效能與競爭力。

高晶萍指出,此措施主要由公會提出,預告期間外界並無特別意見,預計本周或下周就能發布實施,屆時證券業者可來向金管會提出申請。

高晶萍解釋,申請程序可分為兩階段,先向金管會申請取得核准後,不論是新設或變更,都要向經濟部申請變更登記,核准後完成變更登記或設立登記,就可以來申請金管會的許可執照,正式對外營業,申請過程最長耗時約 6 個月。

截至目前,全台共有 64 家券商、829 分支機構,高晶萍透露,先前有部分業者來詢問,是否送件申請尚不得而知,券商需先盤點現有資源、在地服務需求等,待全面評估後才有可能提出申請。



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日本知名女星綾瀨遙,自出道以來擁有著自然散發的親和力,與天生自帶呆萌感的形象,深受許多粉絲喜愛,曾出演多部電影和日劇的綾瀨遙,像是《在世界的中心呼喊愛情》、《魚干女又怎樣》、《八重之櫻》、《前男友的遺書》與近期的新型態喜劇《孤獨S又怎樣》,不僅每次播出後都迎來高收視率,劇中精湛演技也大受好評,今年正式邁入 40 歲綾瀨遙,吹彈可破的肌膚與完美身形體態,讓人不禁好奇她怎麼保養,但其實剛出道時的綾瀨遙,也曾一度因壓力太大而體重飆升,後來靠著節食與運動搭配之下,才成功瘦回理想體重,想知道綾瀨遙長久以來不復胖方法嗎?一起從以下 4 招瘦身撇步,打造令人稱羨好比例。

01.飲食控制

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綾瀨遙曾經在出道時靠著吃「蒟蒻」,一個月內快速瘦 7kg,主要是將蒟蒻代替白飯,由於熱量低又容易有飽足感,使減肥時期吃太多又不會因挨餓而難熬,另外早餐也會搭配豆漿,午晚餐則會吃燙青菜和雞胸肉,不僅兼顧蛋白質攝取,一天熱量也會控制在 800~1000 卡以內。

02.早晨伸展

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綾瀨遙曾表示每天起床後會先喝一杯水,可以促進腸胃腸胃蠕動還能清除宿便,並搭配一些簡單的伸展,讓身體慢慢的開機,是一種早晨必備的生活儀式感,讓一整天心情保持愉快。

03.固定運動

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一直是許多人心中羨慕理想身材的綾瀨遙,每天都會固定運動至少 40 分鐘,從皮拉提斯、重訓、跑步、游泳等養成日常習慣,再忙也一定會抽空運動,盡量努力做到卡路里消耗幫助瘦身,這也成為她後來不復胖,又可維持良好體態的秘訣。

04.每天喝足水量

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綾瀨遙分享過一天喝高達 3000cc 的水量,喝水能增加身體的新陳代謝之外,對皮膚保水度也是相當加分,想養出澎潤且充滿水感的肌膚千萬別錯過。

夏日來臨跟著女星瘦身法打造理想身材

以上整理綾瀨遙曾經的瘦身心法,加上後續的體態維持方式,大家也已經筆記下來嗎?除了控制飲食外,保持運動同時雕塑身型,讓夏天來臨也能輕鬆展現好身材。





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美國一名56歲YouTuber利用AI制定個人化的健身和飲食計劃,成功在短短46天內成功減重11公斤(約24磅),不但甩掉大肚腩、減輕身體不適,也重拾自信。他將自己的「蛻變過程」分享至YouTube,引起不少健身愛好者和科技愛好者關注。

美國男子ChatGPT減肥10招瘦身

美國網紅靠ChatGPT減肥

綜合外媒報道,56歲的美國YouTuber Cody Crone在生日那天,因對自身健康狀況感到不滿,直言對鏡中的自己感到羞愧,因此下定決心要作出改變。

Cody Crone表示,由於車禍舊復發,加上體重增加。即使過去有運動習慣,但現在許多體能活動也難以進行。有鑑於此,他利用ChatGPT,為自己量身打造一套詳細的健身計畫與飲食方案,內容涵蓋減重目標、生活方式以及居家健身房設置。

在自家車庫打造簡易健身房

根據ChatGPT的建議,他在自家車庫打造了一個簡易健身房,設置引體向上桿、阻力帶、壺鈴和雙槓等基本器材來輔助訓練。飲食上亦以原型食物為主,並保持良好的睡眠作息、攝取充足水分、補充營養品,並展現高度自律。

46天內減重11公斤

最終在沒有聘請私人教練及申辦健身房會員的情況下,成功在短短46天內,減重11公斤(約24磅),體重從95公斤(209磅)降至83公斤(183.8磅)。Cody Crone表示,這段經歷不但幫助減肥,還減輕發炎和關節痛、增強力量和肌肉量,以及提升思維清晰度和自信。

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如何靠ChatGPT幫助瘦身?

Cody Crone根據這次成功的減重經驗,整合出以下10點瘦身貼士,能幫助達到瘦身效果及打造理想體態︰

ChatGPT減肥︱1. 每日兩餐

Cody Crone嚴格遵循每日兩餐的飲食計劃,並設有較長的禁食期,每天傍晚5點後不再進食。


ChatGPT減肥︱2. 不吃加工食品

Cody Crone戒掉了糖、乳製品、種子油和所有加工食品,轉而選擇高品質、有機且不含荷爾蒙的食材。


ChatGPT減肥︱3. 專注高品質食材

Cody Crone的飲食由營養豐富、未有過多加工的原型食物組成,例如草飼肉類、鋼切燕麥、茉莉香米、橄欖油和綠葉蔬菜。他分享其餐單︰

  • 早餐:4顆雞蛋、半磅瘦草飼牛肉、1/3杯鋼切燕麥(無糖)、綠色蔬菜補充品和高品質鹽
  • 晚餐:1/3杯茉莉香米、8盎司草飼瘦肉(如紐約客牛排)搭配橄欖油或半個牛油果

ChatGPT減肥︱4. 補充營養補充品

為恢復體力和增強體力,Cody Crone每天也會補充營養補充品(尤其在運動前後),包括肌酸、β-丙氨酸、膠原蛋白、乳清蛋白和鎂。


ChatGPT減肥︱5. 每星期訓練6天

Cody Crone每天早上4點30分起床,6時便在自家車庫健身房運動,訓鍊約60至90分鐘,每星期進行6天,以增強力量和提高靈活性。


ChatGPT減肥︱6. 每晚7-8小時高品質睡眠

Cody Crone每日也會確保7至8小時的高品質睡眠,要做到高品質睡眠,睡前1小時不使用電子產品、使用遮光窗簾,避免合成纖維床單,以確保睡眠環境無光源、無噪音。


ChatGPT減肥︱7. 睡前喝1匙生蜂蜜

Cody Crone睡前還會喝一匙當地的生蜂蜜,有助改善睡眠品質。


ChatGPT減肥︱8. 每朝曬太陽15-20分鐘

Cody Crone每天早上也會曬太陽至少15至20分鐘,以促進健康。


ChatGPT減肥︱9. 每天喝4升水

Cody Crone每天飲約4升水,並在下午5至6時後停止再飲水,以免因尿頻而影響睡眠質素。


ChatGPT減肥︱10. 每天記錄空腹體重

Cody Crone透過每天磅重,記錄自己的空腹體重,從而讓ChatGPT因應紀錄調整計畫。

註︰各人體質不同,以上資料僅供參考,如有任何疑問,建議於服用前諮詢醫師意見!

 

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資料來源︰《The Economic Times》NDTVYouTube@Wranglerstar


他利用ChatGPT制定個人化健身和飲食計劃,包括每日兩餐、不吃加工食品、每週訓練6天等,46天內減重24磅。


包括每日兩餐、不吃加工食品、專注高品質食材、補充營養品、每週訓練6天、每晚7-8小時睡眠、睡前喝蜂蜜、曬太陽、喝4升水及每日記錄體重。





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(圖/取自 shumaysun IG)

[周刊王CTWANT] 在Netflix話題台劇《拜六禮拜》中,44歲孫淑媚飾演的「蕭如如」與33歲連晨翔飾演的「楊家豪」上演一段超越年齡界線的「姨甥戀」,不僅有浪漫吻戲,還大膽挑戰激情床戲。首次拍攝愛情動作戲的孫淑媚坦言壓力超大,為了放得開還要小酌壯膽,怎料拍完後直接「斷片」,連對手身材都記不清!然而,能在鏡頭前自然駕馭這場床戲,背後靠的不只是演技,更是她多年來維持體態與健康的自律習慣。現在就來解鎖《拜六禮拜》孫淑媚的瘦身祕訣~

《拜六禮拜》孫淑媚的瘦身祕訣:168飲食法來控制食物攝取量

孫淑媚雖然不特別忌口,但她長年實踐「168間歇性斷食」法,一天的三餐必須在8小時內吃完,其餘時間則讓腸胃休息。她的飲食原則強調「簡單、清爽又營養」,不會因為減肥而刻意挨餓。即使飲食以清淡為主,也會注重蛋白質與蔬果的攝取,平時盡量避免重口味或過度加工的食物,讓每一餐都吃得有飽足感又不增加負擔。

《拜六禮拜》44歲孫淑媚身材太辣!年過40逆轉代謝靠「飲食調整」與「運動」,4個健康瘦身秘訣女生都該學

(圖/取自 shumaysun IG)

《拜六禮拜》孫淑媚的瘦身祕訣:發現體重上升就吃救星「豆腐沙拉」

一旦發現體重有微幅上升,孫淑媚就會啟動她的「輕食模式」,用簡單自製的健康料理調整體態。她分享過的輕食選擇包括:香蕉、酪梨、藍莓、燕麥的水果碗,或是自己做的豆腐沙拉,內容包含煎豆腐、生菜、炒香菇、花椰菜和玉米筍,營養均衡且低負擔。她笑說:「這種餐吃再多也不會胖!」成為她調節體重的祕密武器。

《拜六禮拜》44歲孫淑媚身材太辣!年過40逆轉代謝靠「飲食調整」與「運動」,4個健康瘦身秘訣女生都該學

(圖/取自 shumaysun IG)

《拜六禮拜》孫淑媚的瘦身祕訣:拍戲壓力會變瘦,但健康與心情才是關鍵

對於身形保持,孫淑媚有著自己的觀察與節奏。她說只要進入拍戲期、壓力一來體重自然下降;反之,一段時間沒拍戲,體重就會慢慢回升。她認為每個人適合的瘦身方式都不同,不必一味追求快速瘦身,而應以「健康瘦」和「好心情」為優先。即使年過40、代謝變慢,她仍會透過飲食調整與運動來自我平衡,維持最佳狀態。另外,多喝水也非常重要。

《拜六禮拜》44歲孫淑媚身材太辣!年過40逆轉代謝靠「飲食調整」與「運動」,4個健康瘦身秘訣女生都該學

(圖/取自 shumaysun IG)

《拜六禮拜》孫淑媚的瘦身祕訣:跑步、爬山,多到戶外走走運動還能放鬆心情

除了飲食管理,孫淑媚最大的瘦身武器就是——跑步!即使工作再忙碌,她仍會利用晚上時間出門慢跑,成為她釋放壓力與雕塑體態的重要時光。她曾在社群中幽默自嘲:「有沒有這麼愛跑!」就連剛下完雨、路面積水,她依然照常出門運動,展現出她對運動的熱情與維持好身材的決心。除了跑步之外,孫淑媚也非常喜歡爬山、瑜珈或是戶外走走,對各類型運動也勇於嘗試,消耗熱量同時還能保持好心情。

《拜六禮拜》44歲孫淑媚身材太辣!年過40逆轉代謝靠「飲食調整」與「運動」,4個健康瘦身秘訣女生都該學

(圖/取自 shumaysun IG)

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韓國超人氣女團 i-dle(原名為 (G)I-DLE)成員舒華(本名葉舒華)擁有身高 161 公分、體重 45 公斤的纖細身材曲線,近期回歸時,體態明顯更加苗條,先前她曾在團體的幕後花絮中透露,自己正進行嚴格的飲食管理,而日前在節目上談及此事時,她也坦言努力減重的背後原因,甚至忍不住直呼:「我真的太委屈了!」

延伸閱讀:i-dle/(G)I-DLE 葉舒華自爆是「母胎單身」!喊話:「想去《單身即地獄》!」

i-dle/(G)I-DLE 葉舒華親曝減肥瘦身原因!

近日 i-dle 與 tripleS 的成員舒華與琉然,一同參與全新 YouTube 旅遊實境節目《때때때 TTT》,前往濟州島展開輕旅行,在最新一集中,兩人於夜晚圍坐餐桌閒聊時,舒華坦白表示,這次回歸讓她因身材問題備感壓力,雖然體重其實低於標準,但由於鏡頭具有放大效果,畫面呈現出來的視覺會顯得更腫,讓她無奈喊話:「鏡頭這樣呈現,我真的太委屈了!」她也補充說,為了雕塑線條與降低體脂,她持續進行重量訓練與健身課程,但作為藝人,時間非常有限,因此只能搭配較極端的飲食控制,讓一旁的琉然聽了相當心疼。

事實上,早在先前的官方花絮影片中,舒華就曾透露,她的蠻腰是靠著戒除麵粉類食物、嚴格控管熱量攝取,再加上完全不碰甜點與炸物才有的成果,這份自律不僅讓粉絲讚嘆她的意志力,也讓許多人感到不捨,為了舞台效果與上鏡的完美呈現,她默默付出許多努力,儘管這次回歸讓舒華再度美得令人驚艷,大家仍希望她能以健康為前提,快樂才是最重要的!還想看更多關於舒華維持身材的秘訣,亦可延伸閱讀:(G)I-DLE 舒華 161 公分三圍身材維持技巧大公開!皮拉提訓練、飲食計畫等女團身材養成秘訣一次學!



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▲晚餐靠「三吃二不」秘訣幫助瘦身 圖片來源/百度圖庫

營養師方方分享案例:42歲、身高160公分的上班族雅文(化名),今年成功從61公斤瘦到52.5公斤,關鍵就是「聰明吃晚餐」!她坦言:「白天飲食很克制,但一到晚上就特別想吃鹹酥雞!」經過調整,她靠著「三吃二不」的原則,不挨餓也能突破減重停滯期。

晚餐三吃:吃對比不吃更燃脂

高水分蔬菜優先

冬瓜湯、涼拌小黃瓜、炒絲瓜等「含水系料理」佔滿餐盤一半,低熱量、高纖維又能增加飽足感,一碗熱量不到50大卡。

豆製品補蛋白

加入半塊嫩豆腐或一杯無糖豆漿,提供植物性蛋白質,有助延長飽足感;搭配蝦皮一起吃,還能幫助鈣質吸收。

澱粉不缺席

別怕吃澱粉!適量攝取雜糧飯半碗或全麥饅頭一顆,避免身體進入「節能省電模式」,維持正常代謝率。

▲晚餐靠「三吃二不」秘訣幫助瘦身 圖片來源/百度圖庫
▲晚餐靠「三吃二不」秘訣幫助瘦身 圖片來源/百度圖庫

睡前二不:避開地雷區

✘ 晚上8點半後禁食

胃部排空約需3小時,提前結束進食窗口(可喝溫水),讓內臟能專心「夜間代謝」。中醫也強調「胃不和則臥不安」,空腹睡眠品質更佳。

✘ 拒看美食影片

睡前滑手機看吃播,只會刺激飢餓素分泌、越看越餓!建議改看居家運動教學或輕鬆喜劇,降低進食衝動。

一日三餐實戰菜單

▲ 圖片來源/整理自製
▲ 圖片來源/整理自製

輕運動加乘法則

  • 早上或午休時段:伸展10分鐘(如勾腳趾、肩頸放鬆)

  • 晚餐後:輕鬆散步30分鐘,以「能聊天的速度」為佳,提升脂肪燃燒效率

  • 睡前:空踩腳踏車10分鐘,幫助下半身血液循環、改善水腫

營養師提醒

「減肥不是靠餓肚子,瘦得快也反彈得快。與其硬撐不吃晚餐,不如學會『挑對東西吃』,飽足感才是長期減脂的關鍵。」

她也建議,台灣夏季濕熱,可以用四神湯(含薏仁、茯苓)取代冬瓜湯,幫助身體祛濕;點心則推薦愛玉或仙草凍,低熱量又能滿足口腹之慾。「吃飽,是為了讓身體相信:『我不缺糧,你可以安心燃脂了!』」

延伸閱讀

營養師推薦:不用節食、不必激烈運動,靠「10個生活習慣」健康從60瘦到52kg

38歲OL減重7kg!早餐改吃甜玉米+無糖拿鐵,營養師激推「不挨餓減脂術」



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2025/7/15 19:31(7/15 20:47 更新)



金管會15日表示,近3年線上開戶與電子下單比重都超過7成,為降低券商營運成本,開放券商可新設或把原本分支機構變更為「簡易分支機構」。(中央社檔案照片)

(中央社記者蘇思云台北15日電)金管會今天表示,券商積極數位化,近3年線上開戶與電子下單比重都超過7成,為降低券商營運成本,開放券商可新設或把原本分支機構變更為「簡易分支機構」,1家券商1年以3家為限,最快本週開放申請。

金管會證期局副局長高晶萍在例行記者會上表示,考量近年來證券商積極數位轉型,過去3年線上開戶與電子下單比重都超過7成,今年6月線上開戶比例為78.27%、電子下單比率78.45%,由於電子化程度日益提高,為增加券商營運彈性,已研擬開放證券商得設置或將一般分支機構變更為簡易分支機構。

高晶萍指出,這次修正「證券商設置標準」、「證券商管理規則」及「證券商負責人與業務人員管理規則」部分條文,明定簡易分支機構不經營經紀業務,由證券商依需求選擇辦理財富管理業務、證券經紀業務的招攬與開戶前置作業,還有設置簡易分支機構資格條件、申請程序、家數限制等規範。

以家數限制來看,高晶萍解釋,主要參考過去金融機構設置簡易型分行規範,新規定是不論券商是新設或把原本分支機構轉型成簡易分支機構,一年以3家為限,未來持續滾動檢討。

高晶萍表示,證券商目前共64家、有829家分支機構,券商會盤點目前資源、服務需求等,先前也都有業者前來詢問,預計最快本週、最慢下週公布後,有需求業者都可送件申請,獲得同意後,業者不管是新設還是變更,都須經過經濟部變更登記,再向金管會申請許可執照,正式開業,申請時程最長6個月。(編輯:林淑媛)1140715

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在剛結束的韓國年度盛事 Waterbomb 音樂祭 上,前 IZ*ONE 成員、現 solo 歌手的權恩妃以一身亮眼比基尼造型驚艷登場,不只展現滿滿舞台魅力,更用緊緻體態震撼全場,再次成為話題女神。

權恩妃減肥方法:不再節食,極端減肥只會讓你更虛弱

權恩妃坦言,早期為了成功出道,她曾經嘗試一天只吃一顆蘋果的方式減肥,將蘋果切片當三餐分著吃。雖然體重下降很快,但她也因此常感到體力不支,甚至在舞台上出現暈眩的情況。現在的她不再提倡極端手段,反而強調:「要瘦得漂亮,不能先傷害自己。」

(圖/取自 silver_rain.__ IG)

權恩妃減肥方法:告別澱粉&甜食,清淡飲食幫助穩定體脂

私下的權恩妃其實超愛吃飯和重口味食物,但也發現這些是身材管理的大敵。為了健康和身形,她開始有意識地減少澱粉、甜食攝取,改吃清淡又有營養的料理,搭配規律運動,才能真正瘦得下來也維持得住。

(圖/取自 silver_rain.__ IG)
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權恩妃減肥方法:每天起床就拉筋,從「伸展+冥想」開啟美好早晨

她曾在節目中分享,早上醒來第一件事就是全身伸展——從頭到腳每個部位都不放過,還會搭配簡單冥想,調整呼吸與情緒,讓自己身心同時甦醒。不只能消水腫、提升代謝,也讓她的一天從內而外充滿正能量。

(圖/取自 silver_rain.__ IG)
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權恩妃減肥方法:用能量棒取代高熱量零食,忙碌時也能顧身材

藝人生活忙碌又常沒時間吃正餐,這時權恩妃會準備低糖、富含膳食纖維的燕麥能量棒,不僅快速有飽足感,還能避免暴飲暴食。但她也提醒:「能量棒不是零卡,千萬不要當成免罪零食。」控制分量才是關鍵!

(圖/取自 silver_rain.__ IG)
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權恩妃減肥方法:皮拉提斯取代深蹲

她表示自己的腿部肌肉容易堆積,因此會選擇皮拉提斯來代替深蹲等動作,達到腿部雕塑效果同時避免過度發達。另外權恩妃也會固定打高爾夫,想要加強減肥效果的話權恩妃會增加有氧運動像是游泳和慢跑。平時也會靠大量練舞來達到高效燃脂的效果。

(圖/取自 silver_rain.__ IG)
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(圖/取自 kannahashimoto.mg IG)

[周刊王CTWANT] 被譽為「千年一遇美少女」的橋本環奈,最近再度成為媒體與粉絲關注焦點,不只是因為她穩定的戲劇表現與逆齡顏值,更因傳出即將與男星中川大志步入婚姻,讓外界又驚又喜!而她最近驚艷亮相活動時的纖細身形,也立刻引發討論,原來橋本環奈早已默默實行一套既健康又有感的瘦身秘訣,從飲食選擇到運動習慣全都升級!一起來看看她維持女神身材的6大瘦身關鍵吧~

橋本環奈減肥方法:蔬果昔取代高熱量宵夜,控糖也控胃

橋本環奈習慣在晚餐前喝一杯蔬果昔,不但能補充膳食纖維與酵素,有效促進腸胃蠕動,還能提前提升飽足感,減少晚餐進食量。她也特別提醒:若自行製作,蔬菜比例一定要高於水果,才能降低熱量與糖分。

「千年一遇美少女」橋本環奈即將成為人妻?!靠這6招瘦回夢幻顏值與纖細曲線,跳舞+飲食控管打造不易胖體質

(圖/取自 kannahashimoto.mg IG)

橋本環奈減肥方法:重訓養成不易復胖體質

為了拍攝動作場面更加穩定,橋本環奈早在拍《銀魂》時就開始接觸重量訓練,不但增強核心、訓練肌力,也讓她的體脂率明顯下降。她發現,定期重訓能提升基礎代謝,變得更不容易復胖。

「千年一遇美少女」橋本環奈即將成為人妻?!靠這6招瘦回夢幻顏值與纖細曲線,跳舞+飲食控管打造不易胖體質

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橋本環奈減肥方法:隨身攜帶梅子乾,低卡零食也能提神

她最愛的解饞聖品就是「梅子乾」,不只是酸甜開胃,裡頭的檸檬酸、香草醛等成分還能幫助燃脂、抑制血糖波動。難怪她包包裡總是隨身備著一包,當作提神又不罪惡的小零嘴。

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橋本環奈減肥方法:地瓜紅豆超加分,養顏排毒都靠它

身為「地瓜與紅豆」控的她,也會以這兩種天然食材當作日常點心。地瓜富含膳食纖維與維生素B群,而紅豆的纖維量更是地瓜的8倍,有助於腸道蠕動、排毒養顏。不過她也提醒自己避免晚上食用,以免熱量堆積。

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橋本環奈減肥方法:海藻+納豆組合,吃出好膚質與瘦體質

低卡又營養的「海藻沙拉+納豆」是她的常備健康餐,富含膳食纖維、植物性蛋白與益生菌,不只讓腸道環境變好,皮膚也更光滑透亮。她還偏好加入薑與大蒜等辛香料,暖身之餘更促進新陳代謝。

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橋本環奈減肥方法:愛上踢踏舞,運動也能跳出瘦身曲線

雖然原本對舞蹈不在行,但橋本環奈透過持續練習慢慢愛上跳舞,尤其「踢踏舞」成為她最愛的燃脂運動!節奏快、活動量大,比起慢跑更能快速流汗,加上拉筋收操,身型雕塑效果翻倍提升。

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(圖/取自 kannahashimoto.mg IG)

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營養師表示,想要減重最簡單的便是吃對早餐;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕一日之計在於晨,但許多人總習慣跳過早餐,認為這樣瘦得快;對此,營養師李婉萍表示,想要減重最簡單的便是吃對早餐,建議別選蛋餅等精緻澱粉食物,反而建議吃5種食物,包括:空腹時先喝杯200毫升的水,並選擇優質澱粉、蛋白質、多吃蔬果及選擇好油食物,增加飽足感之餘,還能成功甩肉!

沒吃早餐 容易在下一餐吃更多

為了要減重,可以不吃早餐嗎?國健署表示,當早餐沒吃時,往往在下一餐會因為餓過頭而無法控制食量,反而吃進更多東西,導致體重不減反增。因此,維持三頓正餐是體重控制的重要原則。

針對早餐之選擇,李婉萍在臉書專頁發影片分享,想要減重,最簡單的便是吃對早餐,但許多人卻無法做到。建議早上不要只吃白土司、蛋餅、鐵板麵等精緻澱粉食物,其會使血糖飆升,反而容易餓肚子,建議早上空腹吃以下5種食物,有助於營養吸收,增加飽足感之餘,又能幫助減重:

1.空腹喝水200c.c.:這就是所謂的「清腸水」,可以啟動消化系統。

2.吃優質澱粉:舉例來說,地瓜、全麥吐司、馬鈴薯及燕麥棒等屬優質澱粉,有助於減重。

營養師舉例,可至超商購買茶葉蛋,或是早餐店選擇煎豬排加蛋等方式,攝取豐富蛋白質;示意圖。(資料照)

3.補充蛋白質:可至超商購買茶葉蛋或北歐優格等食物,或是至早餐店購買煎豬排加蛋,攝取足夠蛋白質。

4.多吃蔬果,增加纖維:如香蕉、蘋果、奇異果等水果,富含纖維,可幫助減重。

5.減肥吃好油:透過榛果油、堅果等好油,有益於健康又減重。

理想減重目標每週減0.5-1公斤

最後,國健署也提醒,理想的減重目標設定最好是每週減0.5-1.0 公斤,以此速率減重,相當於每月期望能夠減重2-4公斤,2-3個月減重8公斤或減掉初始體重的10%,這種減重速率較為理想減重,也不會引起身體負擔。

國健署建議,理想的減重目標設定最好是每週減0.5-1.0 公斤;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自shutterstock)

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