壓力釋放告別身心焦慮！掌握4大修復架構：吳紹琥醫師
壓力釋放告別身心焦慮！掌握4大修復架構：吳紹琥醫師
她是一名設計總監，工作績效高、談吐自信，但身體狀況卻每況愈下。
「我從來不覺得自己會被壓力打倒，但這幾年胃痛、掉髮、睡不著、焦慮爆發、莫名心悸⋯⋯後來我才明白，不是我撐不住，而是我從來沒放下來過。」
吳紹琥醫師說：
「你可以承擔很多，但你要有地方放下這些，不然壓力就會反撲你自己的神經系統與免疫機制。」
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壓力不是感覺，是一套「必須被排出」的生理過程
他指出：壓力不是感覺，是一套「必須被排出」的生理過程
現代人對「壓力釋放」的誤解：
- 不是放假就能放鬆
- 不是運動就能宣洩
- 不是靜坐就一定有用
- 不是看Netflix就代表有休息
因為身體的壓力釋放，必須要符合「自律神經切換規律」，也要搭配正確的神經節奏設計。
壓力就像氣球，是要放氣的，不是硬撐到爆炸的
他比喻：壓力就像氣球，是要放氣的，不是硬撐到爆炸的
若壓力進來沒被處理，會發生什麼事？
- 自律神經系統失調 → 焦慮、睡眠障礙、心律不整
- 內分泌系統紊亂 → 荷爾蒙崩潰、代謝混亂、皮膚出狀況
- 消化系統癱瘓 → 胃食道逆流、便秘、腸躁症
- 心血管緊繃 → 高血壓、心臟過度負荷
- 長期慢性疲勞與免疫力下滑 → 各種小病、情緒崩潰、失能危機
實踐壓力釋放也需要工程結構
他提出：「壓力釋放也需要工程結構」
吳醫師設計了「壓力修復四層架構」：
- 第1層：釐清來源 → 不是只有事情，也可能是營養缺乏
- 評估身體的荷爾蒙壓力、營養缺口、睡眠功能
- 第2層：建立日常『自律神經切換儀式』
- 每天安排兩個小段落：安靜、無刺激、呼吸延長訓練、冥想或低強度移動（走路/伸展）
- 第3層：進行定期『神經放鬆排毒日』
- 每月安排 1 天「感官與情緒降噪」日：遠離社群、手機飛航、低糖日、自然感官暴露
- 第4層：啟動『身體重設計』療程
- 透過功能醫學檢測，針對神經、荷爾蒙、炎症、營養與心理狀態，搭配 HRV訓練、睡眠模擬程式、腸道軸重建，達到完整釋壓修復路徑
抗壓不是拚硬度，而是練習如何讓自己撐完後能回彈
他說：抗壓不是拚硬度，而是練習如何讓自己撐完後能回彈
吳紹琥醫師說：
「沒有放鬆的人生，不是英雄，是準備崩盤的炸彈。」
放鬆從來不是懶散，是一種為了活更久、更穩、更健康的神經調節紀律。
你可以繼續堅強，但你必須要有一個讓自己軟下來的出口
吳紹琥醫師說：
「你的身體不是撐壞的，是你沒給它喘口氣的機會。你不該被鼓勵繼續撐，而該被教會：如何讓壓力不留下痕跡地離開你。」
真正的健康，不是沒壓力，而是你知道什麼時候該放手，讓身體把今天的戰爭，好好修補。